Καθημερινά είναι δεκάδες τα αντικείμενα που αγγίζουμε, μεταφέρουμε και χρησιμοποιούμε. Στο ρεπορτάζ του STAR, φαρμακοποιός μάς συμβουλεύει πώς μπορούμε να απολυμαίνουμε τα αντικείμενα που χρησιμοποιούμε καθημερινά, ώστε να αποφύγουμε τυχόν μετάδοση του κορονοϊού.

Συγκεκριμένα, συμβουλεύει να περνάμε με αντισηπτικό μαντηλάκι τα κλειδιά και το πορτοφόλι μας καθημερινά, αλλά και όταν πάμε να δώσουμε κέρματα σε κάποιον, να τα περνάμε και αυτά με το πανάκι μας.

Όσον αφορά στα κινητά, συνιστά να τα καθαρίζουμε και αυτά με αντισηπτικό μαντήλι, χωρίς να παραλείπουμε να κάνουμε ένα γρήγορο πέρασμα στην οθόνη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για όσο μένουμε στο σπίτι, η ψυχραιμία και η σωστή απολύμανση είναι η μόνη ασπίδα απέναντι στον ιό.

Είναι σχεδόν αδύνατο αυτές τις ημέρες να κάνουμε κάτι δίχως να ακούσουμε μια νέα είδηση για τον κορωνοϊό. Στα social media, στις ειδήσεις, το ραδιόφωνο και σε κάθε site υπάρχει συνεχής ανανέωση των στοιχείων και των ειδήσεων που σχετίζονται με τον επιδημικό ιό, με στόχο την καλύτερη δυνατή ενημέρωση. Η λειτουργία των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων της χώρας έχει ανασταλεί όπως και εκείνη των αρχαιολογικών χώρων, των εμπορικών καταστημάτων και κέντρων, των βιβλιοθηκών, των κέντρων διασκεδάσεων, αλλά και των αθλητικών εγκαταστάσεων.

Ειδικά τώρα που μένουμε σπίτι στην προσπάθεια περιορισμού της εξάπλωσης του κορωνοϊού, πολλοί από εμάς συνειδητοποιούμε ότι μέσα σε λίγες ημέρες η καθημερινότητά μας άλλαξε σημαντικά, γεγονός που σαφώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε, προκειμένου να διαχειριστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα το άγχος σας για την επιδημία.

Πόσο κινδυνεύω από τον κορωνοϊό;

Μπορείτε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην υγεία σας, όπως και στα επίπεδα άγχους σας, υπολογίζοντας με ψυχραιμία κατά πόσο μπορεί να έχετε εκτεθεί στον νέο κοροναϊό. Σκεφθείτε αν έχετε έρθει σε επαφή με ένα άρρωστο πρόσωπο ή αν έχετε κάποιο σύμπτωμα. Αυτά δεν θα πρέπει να σας αγχώσουν περισσότερο αλλά να σας δώσουν την αίσθηση του ελέγχου της υγείας σας.

Περιορίστε τις ειδήσεις

Είναι σημαντικό να ενημερώνεστε για τα νέα δεδομένα από έγκυρες πηγές, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακούτε συνεχώς για τον κοροναϊό. Έτσι μπορείτε να ενημερώστε μία φορά την ημέρα για την εξέλιξη των γεγονότων ενώ είναι σημαντικό να δίνετε την προσοχή σας σε αξιόπιστες πηγές.

Η ανησυχία είναι λογική

Η ανησυχία αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση σε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδώσουμε στον φόβο. Αντ’αυτού, θα ήταν καλό να διατηρήσουμε την ψυχραιμία και να ακολουθήσουμε τις συμβουλές των ειδικών.

Ακολουθήστε τα μέτρα πρόληψης

Το πιο αποτελεσματικό μέτρο αυτήν την στιγμή για τον περιορισμό της διασποράς του κοροναϊού είναι να «μείνουμε σπίτι», αποφεύγοντας τις κοινωνικές συναθροίσεις. Παράλληλα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή, θα ήταν καλό να αποφύγετε την στενή επαφή με αρρώστους, να μην αγγίζετε τα μάτια, την μύτη και το στόμα σας, να πλένετε τακτικά και επιμελώς τα χέρια σας με άφθονο νερό και σαπούνι.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε αυτήν την στιγμή βάσει των δεδομένων. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να βυθίζεται σε ένα σπιράλ αρνητικών σκέψεων, μπορείτε να βγείτε από αυτό ακολουθώντας μερικά απλά βήματα:

Κοιτάξτε γύρω σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε έναν ασφαλές χώρο.

Δηλώστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο δυνατό που μπορείτε.

Δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή κάντε μερικές απλές διατάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, η προσοχή σας αποσπάται και εσείς μπορείτε να χαλαρώσετε.

Πηγή: vita.gr

Υπέρ της πρόσληψης προσωπικού και των ακόμη αυστηρότερων μέτρων περιορισμού του πληθυσμού τάχθηκε η πρόεδρος της Ένωσης Ιατρών Νοσοκομείων Αθηνών-Πειραιά (ΕΙΝΑΠ) Ματίνα Παγώνη.Τόνισε επίσης ότι καπνιστές και ευπαθείς ομάδες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, ενώ ζήτησε νέες παρεμβάσεις, όπως την πρόσληψη προσωπικού και τάχθηκε υπέρ νέων αυστηρότερων μέτρων περιορισμού του πληθυσμού.

Η κυρία Παγώνη μιλώντας στον ραδιοφωνικό σταθμό ΘΕΜΑ, εξέφρασε φόβους για την εξέλιξη της κατάστασης στη χώρα μας, που δίνει μάχη με την πανδημία του κορονοϊού.

«Τα μέτρα που πήραμε τώρα θα λειτουργήσουν σε 15 μέρες και ανησυχώ για το τι θα γίνει τις επόμενες μέρες. Πολύ το φοβάμαι και σωστά έκανε ο πρωθυπουργός και πήρε τις αποφάσεις που πήρε. Έπρεπε να πάρει τα μέτρα που πήρε για να τελειώσει η ιστορία. Πολύ σωστά έκανε ο πρωθυπουργός με την Εκκλησία, άλλο η πίστη, άλλο η επιστήμη».

Προσοχή στις ευπαθείς ομάδες - Υψηλού κινδύνου οι καπνιστές

Στις δηλώσεις της τόνισε ότι προσοχή θέλουν τα άτομα με σοβαρά καρδιολογικά νοσήματα, τα άτομα με αναπνευστική ανεπάρκεια, οι καρκινοπαθείς που κάνουν χημειοθεραπείες, ακτινοθεραπείες και είναι ανοσοκατασταλμένοι, τα άτομα που έχουν ρευματικά νοσήματα, οι αρρύθμιστοι διαβητικοί.

Ερωτηθείσα για τους καπνιστές, τόνισε ότι είναι άτομα υψηλού κινδύνου, ενώ αποκάλυψε ότι «το 90% των νέων ανθρώπων που νοσούν από κορονοϊό είναι καπνιστές. Το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες».

Η συμπεριφορά του κορωνοϊού

Ερωτηθείσα για τη συμπεριφορά του κορονοϊού, είπε ότι «σε ένα μικρό ποσοστό, αυτός ο ιός ενώ δεν έχει εκδηλώσεις μπορεί να κάνει μετά από κάποιες μέρες, κάτι που δεν κάνουν άλλοι ιοί. Όταν την πέμπτη-έκτη ημέρα τα συμπτώματα είναι ήπια, αρχίζεις να καθησυχάζεις. Όμως ο ιός αυτός σε ένα ποσοστό 15% συμπεριφέρεται διαφορετικά και μπορεί να επιδεινώσει την συμπτωματολογία» σημείωσε και ανέφερε ότι «τώρα τα μαθαίνουμε όλα, τώρα τον μελετάμε, δεν μπορούμε να πούμε για μετάλλαξη».

Η κυρία Παγώνη τόνισε ότι σε κάθε οργανισμό η συμπεριφορά μπορεί να είναι διαφορετική. Ενώ ισχύει η γενική στατιστική ότι το 85% των κρουσμάτων περνάει ήπια τη νόσο και στο 15%, έχουμε τις σοβαρές επιπλοκές, διασωληνώσεις μέχρι και θανάτους».

«Σωστά ανοίγουν τα νοσοκομεία, αλλά πρέπει να γίνουν προσλήψεις άμεσα γιατί υπάρχει ανάγκη. Εκτίμησε ότι «πολύς κόσμος θα νοσήσει από ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό», ενώ τόνισε ότι είμαστε ακόμη στην αρχή.

Όταν ασθενής με κορωνοϊό βήχει ή μιλάει, τα αιωρούμενα σταγονίδια του ιού μπορούν να φτάσουν στο πρόσωπο άλλου ατόμου, μολύνοντάς το μέσω εισπνοής (από το στόμα ή τη μύτη) ή μέσω των ματιών.  

Oι ασθενείς με COVID-19 μπορεί επίσης να μεταδώσουν τη νόσο από τα δάκρυα τους. Το να αγγίξετε δάκρυα μολυσμένου ατόμου, ή μια επιφάνεια όπου έχουν πέσει δάκρυα μολυσμένου ατόμου, είναι μια ακόμα πιθανή εστία δικής σας μόλυνσης.  

Μπορείτε επίσης να μολυνθείτε αγγίζοντας κάτι που έχει τον ιό σε αυτό, όπως το τραπέζι ή το πόμολο της πόρτας, και στη συνέχεια αγγίζοντας τα μάτια σας.  

Πώς να προστατευτούμε  

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι παρότι υπάρχει μεγάλη ανησυχία για τον κορονοϊό, οι προφυλάξεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης.

Έτσι, μην αμελείτε να πλένετε τα χέρια σας πολύ συχνά και πολύ καλά, να ακολουθείτε καλή υγιεινή των φακών επαφής και να αποφύγετε να αγγίζετε, ή τρίβετε την μύτη, το στόμα και ειδικά τα μάτια σας», σημειώνει ο οφθαλμίατρος Sonal Tuli, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας.  

Εάν φοράτε φακούς επαφής, αφήστε τους για λίγο και προτιμήστε γυαλιά.

 Οι χρήστες φακών επαφής αγγίζουν τα μάτια τους περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Δοκιμάστε να φοράτε γυαλιά πιο συχνά, ειδικά αν τείνετε να αγγίζετε τα μάτια σας πολύ όταν φοράτε τους φακούς σας. Αυτή η αλλαγή μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό και να σας κάνει να ακουμπάτε λιγότερο αυθόρμητα και μηχανικά τα μάτια σας.  

Τα γυαλιά όρασης ή ηλίου μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας από μολυσμένα σταγονίδια. Αλλά δεν παρέχουν 100% ασφάλεια. Ο ιός μπορεί να φτάσει στα μάτια σας από τα εκτεθειμένα σημεία γύρω από τον σκελετό των γυαλιών. Εάν φροντίζετε κάποιον ασθενή με COVID-19, τα γυαλιά θα σας προστατεύσουν λίγο περισσότερο.   Αποφύγετε να τρίβετε τα μάτια σας.

Αν νιώθετε αυτήν την επιθυμία, ή ακόμα και να προσαρμόσετε τα γυαλιά σας στην μύτη, χρησιμοποιήστε έναν χαρτομάντηλο αντί για τα γυμνά σας δάχτυλα. Τα ξηρά μάτια μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερη τριβή, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ενυδατικές σταγόνες στην καθημερινή ρουτίνα φροντίδας των ματιών σας.

Αν πρέπει να αγγίξετε τα μάτια σας για οποιονδήποτε λόγο, ακόμη και για να χορηγήσετε φάρμακο για τα μάτια, πλύνετε πρώτα τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.  

Με πληροφορίες από iatropedia.gr

Ο κορωνοϊός που έχει φέρει τα πάνω κάτω στη ζωή μας, φαίνεται ότι ταξιδεύει πολύ γρήγορα και εύκολα σε όλο τον πλανήτη, αλλά ο φόβος για τις συνέπειές του, μάλλον μεταδίδεται ταχύτερα και ήδη έχει αγγίξει τους περισσότερους από μας. Ο καθηγητής Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων Πέτρος Σκαπινάκης, απαντά ότι η μείωση του πανικού αποτελεί ουσιαστικό μέτρο τόσο σε ατομικό όσο και σε συλλογικό επίπεδο.

«Η συλλογική συμπεριφορά σε κατάσταση πανικού δεν είναι ποτέ ορθολογική και έχει ως αποτέλεσμα το ακριβώς αντίθετο από το αναμενόμενο, δηλαδή την γρηγορότερη εξαφάνιση βασικών προμηθειών ή ειδών υγιεινής (οι οποίες συσσωρεύονται στα σπίτια με τη μικρότερη ανάγκη) και τη συντομότερη εξάντληση του συστήματος υγείας (καθώς υπερφορτώνεται με αιτήματα μικρότερης προτεραιότητας). Επίσης συμβάλλει στη γρηγορότερη μετάδοση του ιού, αν αναλογιστεί κανείς τις ουρές που δημιουργούνται για τις προμήθειες». Σε ατομικό επίπεδο, λέει ο καθηγητής, οι ψυχολογικές επιπτώσεις του πανικού, μείγματα έντονου άγχους ή / και κατάθλιψης (εφόσον παραταθεί η απομόνωση), δεν πρέπει να υποτιμώνται και είναι γνωστή η αρνητική σχέση του stress με τη βέλτιστη ετοιμότητα του ανοσολογικού μας συστήματος. «Άρα, αξίζει να κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε ώστε να διατηρήσουμε τη σχετική μας ηρεμία και να αποβάλλουμε από τον οργανισμό μας το επιπρόσθετο stress που παράγεται αυτές τις ημέρες».

Αβεβαιότητα για τον κορωνοϊο

Η αβεβαιότητα τις ημέρες που διανύουμε είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για την ψυχική μας αρμονία, γιατί όπως λέει ο κ. Σκαπινάκης η αδυναμία των ειδικών να μας πείσουν για τον πραγματικό κίνδυνο από τη διασπορά του ιού (οφειλόμενη στην ελλιπή γνώση και εμπειρία για τον ιό) και οι αντικρουόμενες απόψεις που ακούμε και διαβάζουμε, οδηγούν σε όλο και μεγαλύτερη αμφιβολία σχετικά με την πιθανότητα των συνεπειών. «Σταδιακά χτίζουμε μια όλο και μεγαλύτερη δυσανεξία στην αβεβαιότητα: εκτός και εάν κάποιος είναι σε θέση να μας πει ακριβώς πόσο κινδυνεύουμε (που δεν είναι δυνατό να γίνει), τότε τα χειρότερα μπορεί να έρθουν. Στην ακραία της μορφή η αντίληψη αυτή μπορεί να διαμορφωθεί ως εξής: "εκτός και εάν κάποιος με βεβαιώσει 100% ότι δεν κινδυνεύω, τότε όλα είναι πιθανά και δεν μπορώ να κάνω τίποτα"».

Κορωνοϊος, κινδυνος

Σύμφωνα με τον καθηγητή, όταν θεωρούμε ότι δεν έχουμε δυνατότητα άσκησης προσωπικού ελέγχου, ο κίνδυνος στο μυαλό μας μεγαλώνει και αυτό συχνά μπορεί να συμβεί κατά την περίοδο μιας επιδημίας, όπου νιώθουμε αδύναμοι να επηρεάσουμε τη δυναμική της διασποράς του λοιμογόνου παράγοντα, (με τον ίδιο τρόπο που στο αεροπλάνο νιώθουμε μεγαλύτερο κίνδυνο από ότι στο αυτοκίνητο, όταν στην πράξη ο κίνδυνος είναι μικρότερος). «Ωστόσο οι έφηβοι και οι νέοι άνθρωποι έως 25 ετών είναι τυπικά πολύ περισσότερο ανεκτικοί στην αβεβαιότητα, καθώς αυτό εξελικτικά αποτελεί πλεονέκτημα γιατί προσφέρει μεγαλύτερες δυνατότητες μάθησης».

Οι απαισιόδοξοι σε μία επιδημία είναι περισσότεροι 

Το σύνθημα «σκέψου θετικά» αποδεικνύεται συνήθως είτε αναποτελεσματικό είτε πιο επικίνδυνο σε μία τέτοια κατάσταση και η δόκιμη προσέγγιση είναι η οικοδόμηση της ρεαλιστικής σκέψης, αναφέρει ο κ. Σκαπινάκης, επισημαίνοντας ότι η απάντηση στον αρνητισμό δεν είναι η θετική σκέψη. «Ο ρεαλισμός απαντά στις αρνητικές σκέψεις με τρόπο τεκμηριωμένο, χωρίς μεροληψίες, έχοντας εξετάσει τόσο τις αρνητικές όσο και τις ουδέτερες ή θετικές συνέπειες.

Ωστόσο η υιοθέτηση ενός ρεαλιστικού τρόπου σκέψης δεν γίνεται αυτόματα, απαιτεί την ενεργοποίηση των λογικών κυκλωμάτων του εγκεφάλου μας (δηλαδή του προμετωπιαίου λοβού) και άρα απαιτεί ενεργητική προσπάθεια από μέρους μας». Κι αν νομίζετε ότι οι αισιόδοξοι στη διάρκεια μίας επιδημίας είναι η πλειονότητα είστε βαθιά γελασμένοι: «Ο απαισιόδοξος δίνει δυσανάλογο βάρος στις άσχημες ενδείξεις αγνοώντας τις αντίθετες, ενώ ο αισιόδοξος τείνει να αγνοεί τις αρνητικές ενδείξεις μεροληπτώντας υπέρ των θετικών. Στη διάρκεια μιας επιδημίας οι απαισιόδοξοι είναι φυσικά περισσότεροι, καθώς ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να ανιχνεύει τον κίνδυνο κατά προτεραιότητα».

Μην σκέφτεστε άσπρο-μαύρο για τον κορωνοϊο

Το αντίδοτο πάντως στην καταστροφική σκέψη, σύμφωνα με τον ψυχίατρο είναι η φασματική σκέψη. Δηλαδή αντί να σκεφτόμαστε με όρους άσπρο -- μαύρο (είτε θα ζήσω είτε θα πεθάνω) μπορούμε να φανταστούμε όλες τις ενδιάμεσες εκβάσεις και να εκτιμήσουμε ρεαλιστικά τις πιθανότητές τους.

Στην περίπτωση μιας λοιμώδους επιδημίας οι πιθανές εκβάσεις είναι αρκετές:

να μην κολλήσω

να κολλήσω και να παραμείνω ασυμπτωματικός,

να κολλήσω και να ασθενήσω με ήπια συμπτώματα που θα περάσουν από μόνα τους,

να κολλήσω και να έχω μέτρια συμπτωματολογία που τελικά θα περάσει,

να κολλήσω και να έχω σοβαρή συμπτωματολογία για την οποία ένα γιατρός θα χρειαστεί να με αξιολογήσει, κοκ.

Όπως λέει ο κ. Σκαπινάκης τα πραγματικά δεδομένα μέχρι στιγμής μιλούν για πάνω από 90% ήπιων λοιμώξεων που αυτοπεριορίζονται. «Τα δεδομένα αυτά δεν εξάγονται από αντιπροσωπευτικό δείγμα "φορέων" του ιού. Ο ιός ταυτοποιείται μόνο σε όσους πάσχουν από μέτρια έως σοβαρή νόσο. Άρα, είναι αρκετά πιθανό στο τέλος της επιδημίας να διαπιστώσουμε ότι τελικά η ασυμπτωματική και η ήπια νόσος ήταν εξαιρετικά πιο συχνή».

Τι να κάνουμε για να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας στον κορωνοϊο

Ως εκ τούτου τονίζει ο καθηγητής μειώνουμε την εκτίμηση της αβεβαιότητας σχετικά με τον ιό και τις συνέπειές του:.

Θυμίζουμε στον εαυτό μας ότι οι επιστήμονες έχουν κάνει έναν καταπληκτικό αγώνα δρόμου τους τελευταίους 3 μήνες και έχει ήδη συγκεντρωθεί γνώση, που υπό άλλες συνθήκες θα χρειαζόταν χρόνια έρευνας. Οι θεραπείες και οι δοκιμές εμβολίων έχουν ήδη αρχίσει. Υπάρχει σε λειτουργία ένα εξαιρετικό σύστημα παγκόσμιας επιδημιολογικής επιτήρησης. Αυτή τη στιγμή τα πράγματα που ξέρουμε για τον ιό είναι πολύ περισσότερα από αυτά που δεν ξέρουμε.

Επανεκτιμούμε τον κίνδυνο σε πιο ρεαλιστικές διαστάσεις.

Αντιμετωπίζουμε τις καταστροφικές αντιλήψεις.

Εκπαιδεύουμε το μυαλό μας στη φασματική και ρεαλιστική σκέψη. (αυτό απαιτεί συχνή επανάληψη, καθώς οι αρνητικές αντιλήψεις έχουν την τάση να γυρνούν πολύ γρήγορα στο μυαλό μας)

Αποφεύγουμε την έκθεση σε ειδήσεις και αναρτήσεις που ανατροφοδοτούν τις καταστροφικές αντιλήψεις. Δίνουμε βάρος σε σχόλια και ειδήσεις / αναρτήσεις που αναδεικνύουν την πιο αντιπροσωπευτική εικόνα των ήπιων περιστατικών.

Επαναφέρουμε την αίσθηση του προσωπικού ελέγχου. Εφαρμόζουμε όλα εκείνα τα πράγματα που συστήνονται ώστε να μειώσουμε πραγματικά τον ατομικό μας κίνδυνο (μένουμε στο σπίτι, αποφεύγουμε τις άσκοπες μετακινήσεις, πλένουμε τα χέρια μας, δεν τρώμε / πίνουμε εκτός σπιτιού, διατηρούμε αποστάσεις ασφαλείας, προστατεύουμε / φροντίζουμε τους ηλικιωμένους).

Εάν φοβόμαστε ότι νοσούμε, ελέγχουμε τη θερμοκρασία μας για να επιβεβαιώσουμε ότι είμαστε απύρετοι. Εάν έχουμε ήπιο πυρετό, μένουμε αποκλειστικά στο σπίτι μακριά από τους άλλους και αναμένουμε την ανάρρωση με βάση τις τηλεφωνικές οδηγίες του ιατρού μας.

Εάν μετά από όλα αυτά συνεχίζουμε να νιώθουμε αβέβαιοι, υιοθετούμε τη στάση των αρχαίων σκεπτικών: Επί αμφιβολίας είναι καλύτερο να αναστέλλουμε την τελική μας κρίση και να συντασσόμαστε με την επικρατούσα άποψη (δηλαδή του Εθν. Οργ. Δημόσιας Υγείας).

  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. LIFE STYLE