Η πολύ ζάχαρη γενικότερα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στα παιδιά, αφού:

Μειώνει την λειτουργία του εγκεφάλου 

Συμβάλλει στην παχυσαρκία

Μειώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη και, επομένως, συμβάλλει στην εκδήλωση διαβήτη τύπου-2

Αυξάνει την φλεγμονή στον οργανισμό

Υπάρχουν κάποιες πηγές σακχάρων που δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό σας σε θρεπτικό επίπεδο. Τα σάκχαρα στα φρούτα συνοδεύεται από θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, αλλά η επιτραπέζια ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης δεν έχουν καμία διατροφική αξία, εκτός από θερμίδες. Το μέλι, απεναντίας, σε περιορισμένες ποσότητες, περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Αλλά τα σάκχαρα στα φρούτα είναι ακόμα καλύτερα. 

Δείτε 5 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης από το παιδί σας στην καθημερινότητά του:

Διαβάζετε τις ετικέτες στις συσκευασίες τροφίμων: Παρόμοια προϊόντα μπορεί να έχουν σημαντικά διαφορετικές ποσότητες ζάχαρης.

Μαγειρεύετε σπιτικά όσο περισσότερο μπορείτε: Όλα τα παιδιά σας αγαπούν τα κουλουράκια και τα μπισκότα και δεν υπάρχει λόγος να τους τα στερήσετε, επειδή εκείνα του εμπορίου έχουν πολύ ζάχαρη. Ψήστε τα δικά σας κουλουράκια με συνταγή που προβλέπει πολύ λίγη ποσότητα ζάχαρης. Επίσης, βρείτε συνταγές με φρούτα, ώστε να εκμεταλλευτείτε τα καλά σάκχαρα που περιέχουν.

Μειώστε στο ελάχιστο τα αναψυκτικά: Δεν προσφέρουν απολύτως τίποτα στο παιδί, εκτός από πάρα πολύ μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Μάθετε στο παιδί να αγαπάει τους φρέσκους χυμούς.

Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ μέσα στην ημέρα: Όταν σχεδιάζετε προσεκτικά τα γεύματα και τα σνακ του παιδιού, θα μειώσετε και την ξαφνική του επιθυμία να φάει “κάτι πρόχειρο”. Επιλέγετε πολλά φρούτα στα σνακ και λαχανικά στο κυρίως γεύμα.

Προσοχή στις τροφές που έχουν “κρυφή” ζάχαρη: Σάλτσες, ψωμί, ψωμάκια για χάμπουργκερ και χοτ ντογκ ψωμάκια, κονσέρβες κρεατικών, ακόμα και μερικές κονσέρβες από φασόλια και λαχανικά.

 

Οι ενήλικες που έχουν χάσει τα δόντια τους, εξαιτίας κάποιας αιτίας άλλης πέρα από τραύμα, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μια νέα σαουδαραβική επιστημονική έρευνα.Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Χαμάντ Μοχάμεντ Κάμπχα του Ισλαμικού Πανεπιστημίου Ιμάμ Μουχάμαντ Ιμπν Σαούντ στο Ριάντ, που έκαναν σχετική ανακοίνωση στο μεσανατολικό συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας στο Ντουμπάι (3-5 Οκτωβρίου), μελέτησαν στοιχεία για σχεδόν 317.000 ανθρώπους ηλικίας 40 έως 79 ετών, από τους οποίους το 8% δεν είχαν πια καθόλου δικά τους δόντια, ενώ το 13% είχαν κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα.

 

Τι ισχύει για εκείνους που έχουν χάσει όλα τους τα δόντια;

Διαπιστώθηκε ότι το 28% όσων δεν είχαν δόντια, είχαν κάποια καρδιαγγειακή πάθηση ή είχαν υποστεί σχετικό επεισόδιο (έμφραγμα, εγκεφαλικό, στεφανιαία νόσος, στηθάγχη κ.α.), έναντι ποσοστού μόνο 7% μεταξύ όσων δεν είχαν χάσει δόντια. Αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο δεν αντιμετώπιζαν μόνο όσοι είχαν χάσει όλα τα δόντια τους, αλλά και αυτοί -αν και σε μικρότερο βαθμό- που είχαν απώλεια ενός έως έξι δοντιών.

Προηγούμενες μελέτες είχαν συσχετίσει την καρδιαγγειακή νόσο με τη στοματική υγεία, ιδίως με την περιοδοντίτιδα. «Τα ευρήματα μας επιβεβαιώνουν ότι πράγματι υπάρχει σχέση ανάμεσα στην οδοντική υγεία και στην καρδιαγγειακή υγεία», δήλωσε ο Κάμπχα.

 

Καθώς ακόμα μια κουραστική μέρα φτάνει στο τέλος της και έχετε χαλαρώσει, συμβαίνει πολύ συχνά να νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία για να φάτε κάτι γλυκό. Σύμφωνα με έρευνα, περισσότερο από το 60% των ανθρώπων αντιμετωπίζει τέτοιου είδους επιθυμίες τις νυκτερινές ώρες.

Υπάρχουν, όμως, τρόποι για να ξεπεραστεί αυτή η... παρόρμηση για κάτι γλυκό αργά το βράδυ, κάτι που, ως γνωστόν, οδηγεί σε μεγάλη αύξηση του σωματικού βάρους.

Η επιστήμη υποστηρίζει ότι η επιθυμία για γλυκό αργά το βράδυ οφείλεται σε πολλούς λόγους. Τα πραγματικά συμπτώματα διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Σύμφωνα με έμπειρους διαιτολόγους, μια ενδεχόμενη διατροφική ανεπάρκεια ΔΕΝ προκαλεί τέτοιες τάσεις. Αντ' αυτού, η επιθυμία για γλυκό το βράδυ προκαλείται λόγω αντίστοιχης "εκπαίδευσης του εγκεφάλου" από μικρή ηλικία και λόγω ορμονικών αλλαγών. Για παράδειγμα, αν είχατε μεγάλη αδυναμία στα γλυκά ως παιδί, είναι σίγουρο ότι θα αντιμετωπίζετε συχνά την επιθυμία για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης, οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την ανάγκη για ζάχαρη.

Πώς θα μειώσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό το βράδυ:

Κοιμηθείτε στην ώρα σας και ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή

Θα πρέπει να μάθετε να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας. Τα άτομα που καταναλώνουν υγιεινά γεύματα και ακολουθούν έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν λιγούρες για κάτι γλυκό αργά το βράδυ. Επίσης φροντίστε το δείπνο σας να είναι ελαφρύ, μεν, αλλά ικανοποιητικό, δε. Η πείνα είναι ένας σημαντικός λόγος πίσω τις λιγούρες για γλυκό αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Οι ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες ρυθμίζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και μειώνουν τις πιθανότητες για να αναζητήσετε κάτι γλυκό αργά τη νύχτα

Μην έχετε «εύκολα» σνακ στο σπίτι

Προσπαθήστε να μην διατηρείτε ανθυγιεινά σνακ, πρόχειρο φαγητό και γλυκά στο σπίτι σας, τα οποία να είναι άμεσα και εύκολα προσβάσιμα και διαθέσιμα. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα έχετε πρόσβαση σε ένα σοκολατάκι, ή σε κάτι ανάλογο που υπάρχει στο ψυγείο, όταν θα νιώσετε την επιθυμία για κάτι τέτοιο σε ακατάλληλη ώρα.

Ισορροπία σε όλα

Τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να απέχετε τελείως από τα γλυκά και τα επιδόρπια. Αρκεί να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή που ακολουθείτε γενικότερα. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια υγιεινή διατροφή με το σωστό είδος συστατικών. Η αλλαγή πρέπει να προέλθει από μέσα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υψηλής θερμιδικής αξίας παγωτά με λίγη μαύρη σοκολάτα ή με φρούτα.

Πηγή: Iatropedia.gr




Το πράσινο τσάι λέγεται πως είναι είναι το πιο υγιεινό ρόφημα στον πλανήτη. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που έχουν ισχυρές επιδράσεις στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, απώλεια λίπους, χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και πολλά άλλα εντυπωσιακά οφέλη.

Παρακάτω υπάρχουν 10 οφέλη υγείας που έχει το πράσινο τσάι και τα οποία έχουν επιβεβαιωθεί από επιστημονικές μελέτες.

1. Το πράσινο τσάι περιέχει βιοδραστικές χημικές ενώσεις που βελτιώνουν την υγεία

Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης, συμπεριλαμβανομένης μιας κατεχίνης που ονομάζεται EGCG. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να έχουν διάφορες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.

2. Οι ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να βελτιώσουν την λειτουργία του εγκεφάλου και να σας κάνουν πιο “εύστροφους”

Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά αρκετή για να παράγει ένα αποτέλεσμα. Περιέχει επίσης το αμινοξύ L-theanine, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει συνεργατικά με την καφεΐνη για να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου.

3. Αυξάνει την καύση λίπους και βελτιώνει τη φυσική απόδοση

Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει την καύση λίπους βραχυπρόθεσμα, αν και δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες επ΄αυτού.

4. Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου

Το πράσινο τσάι έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από τον καρκίνο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν τακτικά πράσινο τσάι έχουν μικρότερο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου.

Συγκεκριμένα, οι έρευνες έχουν δείξει ότι συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο:

20-30% για καρκίνο του μαστού

48% για καρκίνο του προστάτη

42% για καρκίνο του παχέος εντέρου

5. Μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας στην τρίτη ηλικία, μειώνοντας τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον

Οι βιοδραστικές ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να έχουν διάφορες προστατευτικές επιδράσεις στον εγκέφαλο. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τόσο για τη νόσο του Alzheimer, όσο και για εκείνη του Parkinson, των δύο πιο συνηθισμένων νευροεκφυλιστικών διαταραχών της τρίτης ηλικίας.

6. Μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια, κάτι που βελτιώνει την υγεία των δοντιών και μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι εμποδίζουν την ανάπτυξη βακτηριδίων και ορισμένων ιών. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων και να οδηγήσει σε βελτίωση της οδοντικής υγείας, χαμηλότερο κίνδυνο τερηδόνας και μειωμένη κακή αναπνοή.

7. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

Μερικές ελεγχόμενες δοκιμές δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ήπια μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

8. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνολική και την LDL χοληστερόλη (“κακή” χοληστερόλη), καθώς επίσης προστατεύει τα σωματίδια LDL από την οξείδωση. Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι όσοι πίνουν πράσινο τσάι έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

9. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι οδηγεί σε αυξημένη απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην μείωση του επικίνδυνου κοιλιακού λίπους.

10. Συμβάλλει στην μακροζωία

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν τακτικά πράσινο τσάι είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο από ό,τι εκείνοι που δεν το κάνουν.

Συγκεκριμένα οι έρευνες το έχουν συνδέσει με μειωμένο κίνδυνο θανάτου:

Κατά 23% από οποιαδήποτε αιτία για τους άντρες και κατά 12% για τις γυναίκες

Κατά 31% από καρδιακό πρόβλημα στις γυναίκες και κατά 22% στους άντρες

Κατά 42% από εγκεφαλικό επεισόδιο στις γυναίκες και κατά 35% στους άντρες

Πηγή: iatropedia

Όταν έρχονται τα πρώτα κρύα, ο κόσμος συνωστίζεται σε κλειστούς χώρους και συχνά δημιουργείται το τέλειο περιβάλλον για την εξάπλωση των μικροβίων, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι φαίνονται πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη τους χειμερινούς μήνες. Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο κρυολόγημα και τη γρίπη; Η γρίπη είναι μια λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος που προκαλείται από τον ιό της γρίπης και κάθε χρόνο μέχρι το 15 τοις εκατό από εμάς έχουμε κολλήσει. Σε αντίθεση με το κρυολόγημα, τα συμπτώματα ξεκινούν ξαφνικά και είναι πιο σοβαρά - υψηλός πυρετός, ακραία κόπωση και πόνοι είναι όλα κοινά χαρακτηριστικά. Το κρυολόγημα και η γρίπη είναι εξαιρετικά μεταδοτικά. Ο ιός είναι αερομεταφερόμενος, οπότε κάθε φορά που βήχετε, φτερνίζεστε ή μιλάτε, τα μικρόβια εξαπλώνονται. Ο ιός μπορεί επίσης να μεταφερθεί με την αφή, επομένως είναι σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας τακτικά. Για να αποτρέψετε το κρυολόγημα δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

9 συμβουλές για την καταπολέμηση των κρυολογημάτων και της γρίπης

Δεν μπορείτε να αποφύγετε τα κρυολογήματα εντελώς, αλλά εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνά σας για να οπλίσετε τον εαυτό σας την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης:

Τρώτε 5 φορές την ημέρα για να ενισχύσετε την κρύα και το ανοσοποιητικό

Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών την ημέρα - είναι ιδανικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μία μερίδα φρούτων περιλαμβάνει ένα ολόκληρο φρούτο μεσαίου μεγέθους ή τρία μικρότερα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε πολύ νερό, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο σε κεντρικά θερμαινόμενους χώρους ή έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Όχι μόνο θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά θα βοηθήσει επίσης να αποβάλλετε τις τοξίνες. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον 1,4 λίτρα νερό την ημέρα.

Περιορίστε το αλκοόλ για να ενισχύσετε την ανοσία

Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, οι οποίες είναι πιθανό να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητα να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις.

Κοιμηθείτε αρκετά για να επιταχύνετε την θεραπεία

Είναι ο φυσικός τρόπος επαναφόρτισης των μπαταριών του σώματος. Έτσι, αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι πάτε να κρυώσετε, βοηθήστε το σώμα σας να ανακάμψει με περισσότερο ύπνο.

Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών, για αυτό είναι ιδανικό για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν δεν σας αρέσει η γεύση τότε το μαύρο τσάι είναι επίσης καλό.

Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε για να καταπολεμήσετε τις ιογενείς λοιμώξεις

Όταν έχετε άγχος είστε πιο ευαίσθητοι στις ιογενείς λοιμώξεις που προκαλούν βήχα, κρυολογήματα και γρίπη, έτσι πρέπει να μείνετε ήρεμοι για να είστε υγιείς. Δοκιμάστε τεχνικές γιόγκα ή χαλάρωσης για να ξεκουράσετε το μυαλό σας.

Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας, για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων

Ο ιός μεταφέρεται συχνά από τα χέρια και στη συνέχεια εισέρχεται στο σώμα σας μέσω των ματιών σας, της μύτης ή του στόματος. Έτσι, ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο να κολλήσετε πλένοντας τα χέρια σας τακτικά. Για να απαλλαγείτε από τα μικρόβια, τρίβετε τα χέρια σας δυνατά με σαπούνι και ζεστό νερό για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.

Ενεργοποιηθείτε για να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Η άσκηση είναι ο τέλειος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Κάντε το εμβόλιο για τον ιό της γρίπης

Το εμβόλιο για τον ιό της γρίπης μπορεί να σας προστατεύσει από το να προσβληθείτε από τον ιό της γρίπης.

Το εμβόλιο δεν περιέχει τον ιό, αλλά μπορεί να σας κρατήσει υγιή κάθε χειμώνα. Ο ιός αλλάζει κάθε χρόνο, έτσι πρέπει να εμβολιάζεστε πάλι κάθε χρόνο. Κάνοντας το εμβόλιο προστατεύτε και την οικογένειά σας.

  1. ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
  2. LIFE STYLE